互动科普

当你在演出、谈生意或参加考试时，紧张不安或许会毁了你的表现，让你一败涂地。不过，参加锻炼可以帮助你克服怯场的毛病。

恐惧有时是好事：一旦遇到危机，恐惧感要么可以激发你奋起斗争，要么就让你选择逃避。但是，我们的恐惧不安常常来得不是时候。当你踏入足球场，准备参加一场重大的足球赛事，或者在争论激烈的乡镇会议上走近麦克风准备发表你的高见时，一旦怯场，那可就不妙了。职业运动员和演员表示，一定程度的紧张感可以帮助他们更好地集中精神。然而，如果怯场感过于强烈，那肯定要坏事：试想足球运动员在场上双腿发抖，小提琴演奏者找不到正确的音符，经理在会上语无伦次、把谈话要点全忘到九霄云外，那可多么糟糕。虽说这些还不至于要人命，但你的面子、事业还有钱包，似乎会面临窘境。

　　你是要当个缩头乌龟，还是要一鸣惊人，让周围的其他人目瞪口呆？如果你的工作要求你经常在这类场合中出现，那么时间一久，怯场的压力会让你晚上做恶梦，或者患上忧郁症。一个人要想在这类场合中谈笑自若，就必须做到手不发抖、记忆清晰、头脑冷静，而上述那些焦虑紧张的症状恰恰就会让你失去这些能力，从而毁了你的表现。研究显示，那些动辄紧张不安的经理，在标准测试中运用逻辑思维的能力比从容镇定的同事们要差。

由于怯场的毛病一般在有其他人在场时表现出来，因此许多心理学家认为这种毛病应归入社会焦虑症中的一种。但美国哈佛医学院的心理学家道格拉斯·H·鲍威尔(Douglas H·Powell)却认为，既然严重的怯场问题只出现在某些相当明确而具体的场合中，我们应该把它归为一种独立的现象。回避社交的人，仅仅是有其他人在场时才会觉得不自在；有社交恐惧症的人，总担心别人对自己产生负面印象；而有怯场问题的人，则对自己吹毛求疵，过分苛求。因此，怯场者做什么都一丝不苟，追求尽善尽美，一旦觉得达不到自己的理想标准，不能展示自己有多么优秀，他们宁可放弃(或回避)露面。

这种极端的思维方式常常源于缺乏自信。怯场者一般还未动手做某事，就先想到失败了多丢人，把自己弄得过度紧张，然后开始怀疑自己的能力。曾经的尴尬经历可能成为怯场的导火索。学校演出中出了洋相、某次考试考得一塌糊涂，都可能在青少年的心底埋下深深的耻辱感，导致他们成年后一见到稍有类似的场合，就立刻避之不及。

克服怯场有高招

如果你怯场已经成了习惯，不妨试试下面几种技巧，来减轻怯场感。

一种被称为“认知法”(cognitive method)的技巧以这样一个事实为基础，那就是你可以通过定向思考来驾驭自己的想法。为了抵挡那些不利的想法，你先要把它们写下来，在平静的时候，找一处安静的地方，再把这些想法看一遍，然后用一些积极的想法来赶走它们，从而有意识地杜绝不利的想法。你不敢当众讲话吗？那就多想想你教训子女时的长篇大论吧。害怕忘记台词吗？想想你给朋友们讲故事时有多精彩吧。

把场合搞砸了对你有多大危害？弄清这一点可以帮助你缓解怯场感。首先，你要确定即将出场的表演，对你究竟有多重要。你如果演砸了，就真的要天塌地陷了吗？你必须在这次演出中大获成功才能使自己心安理得吗？从长远来说，你对自我价值的观念主要取决于诸如是否有幸福的家庭、是否有知心的朋友等因素，而这些与你一两次表演得如何没有多大关系。

还有一招对于克服患得患失的心态也很有效，这就是所谓的“紧张缓解术”(clesentization)。开始时，你需要从专家那里得到指导，然后就可以自己操作了。这个方法的依据是，如果某人经常遇到同一个使他紧张不安的场合，那他逐渐就会习惯。比如说，如果你演讲时有怯场的毛病，那么减轻这种紧张感的第一步就是，想象你的听众是永远也不会让你下不了台的父母或兄弟姐妹，当着他们的面讲完你的话，应该不会有多大问题吧？然后，找一位好友，与他坐在一起大声读完你的演讲稿。下一步的难度更大一些——多物色几位熟人，你就只凭着几张笔记对他们发表演讲。接下来，你就可以邀请一些圈外人加入听众的行列。这种缓解紧张的练习结束后，你就能对满屋的陌生听众发表即席演说了。

部分心理治疗师采用某些生理疗法来减轻紧张引起的生理症状。调整呼吸节奏以恢复平静心情便是其中一种方法。此外，还有一些促使人心情平静的技巧，例如Jacobson修炼术，它采用一种可控制的、循序渐进的方式来系统地放松人体的肌肉。

如果怯场的根源在于心理素质差，那么，一种名为“眼球运动紧张缓解与再处理”(eye movement desensitization)的方法或许会对你有所帮助。此方法目前颇有争议，部分心理学家对它持怀疑态度。它只能由接受过专门培训的人在面临使人紧张惊惧的场合时，通过将注意力集中于不同的光斑或手的动作上，来轮流激活大脑的左右两个半球。据称，这种激活似乎有助于减轻精神压力，使你能够更加积极地面对令人望而生畏的表演场合。

克服焦虑感不是轻而易举的事情。但很多情况下，造成人们恐惧不安的因素其实是完全可以控制的。在哈佛医学院，鲍威尔早就意识到了这一点：他见过67名医学院学生和5名年轻医生，他们一遇到考试就紧张得不知所措，结果考得一塌糊涂。为了帮助他们克服这个问题，鲍威尔要这些学生把他们在重大考试前和考试期间的想法、感受及行为习惯等都写下来，然后进行分类整理，结果发现这些人的最大问题是，他们对考试资料的范围以及做好充分的考试准备所需的时间估计得太离谱。他们没有掌握最佳的学习方法，也不知道如何检查进度。许多人快要考试了才临阵磨枪。他们也没有多少应付考试的经验。比如说，他们做题时总是按题目次序一道一道地做，在难题上耗费过多时间，而更有效的方法应该是先做比较容易的问题，使自己树立信心，然后再回过头来啃那些硬骨头。

我们要想克服发表演说前的怯场感，归根结底就是要做好充分的准备。我们如果仔细研究演说内容，直到弄得滚瓜烂熟，铭记于心，然后把整篇演讲稿写下来，先单独排练一下，然后再找几个自愿听你演说的人来预演一遍，直到做梦都能说得头头是道，那么，你真正出场前就不会有大祸临头般的感觉了。