互动科普

“啊，好累啊。好想休息一会儿啊……”每天忙于学习、工作、家务以及人际交往，你是不是也会在心里不经意地这样嘟囔一句呢？

当我们感到很累时，虽然不是病，但是身体总觉得不舒服—肩部会酸痛，眼睛发涩，什么也不想做，注意力也下降。当我们感到疲惫时，身体中究竟发生了什么呢？

长时间使用电脑引发视力模糊或眼睛干燥

随着科学技术的日益发达，人们的体力劳动已经减少了很多。对我们来说，电脑早已成为不可缺少的工具。然而，它似乎也带给我们一些特有的疲劳。

2008年，日本组织了一项调查，向使用显示屏（包括电脑等）工作的人，提出了“使用电脑后身体会出现哪些症状”这一问题。在9107人的回答中，出现最多的是有关眼睛的症状。

物体反射的光进入眼睛，然后被起到透镜作用的晶状体聚焦在视网膜上成像，这就是我们能看到各种物体的原因。但是，如果这些像落在视网膜的前面或后面，我们就会看不清物体，也就形成了“近视”或“远视”。有近视或远视的人，很容易感觉到眼睛的疲劳。

此外，长时间对着电脑工作，转头看远方时，视野有时会变得模糊不清。这是因为眼睛无法立刻从“看近处显示屏”的状态转换到“看远处风景”的状态而造成的。

当看近处物体时，我们眼睛中的晶状体变厚。这样，近处物体反射进入眼睛的光可以被很好地聚焦在视网膜上，我们也就能看清物体了。相反，当看远处物体时，晶状体就相应变薄了。

通常，我们看近处的显示屏时，晶状体是变厚的。如果长时间处于这种状态的话，即使工作结束了，“控制”晶状体厚度的肌肉在短时间内仍然无法放松下来，晶状体也还是厚的。这样的话，当我们想看远处的风景时，眼睛却无法很好地对焦，这就是“视觉模糊”的真正原因。

此外，长时间对着电脑工作，还会引发眼睛的干燥，看到的屏幕有时也会变得模糊。当屏幕上显示的内容很难理解时，我们会一直盯着屏幕看，甚至连眼睛都不眨一下。事实上，在眼睛上部的泪腺经常会分泌泪液，当我们眨眼时，泪液就会随着眼睑运动覆盖眼球，使眼睛免受干燥之苦。因此，当眨眼次数减少时，我们的眼睛就会变得干燥。

长时间保持同一姿势会使肌肉紧张

使用电脑工作的人常感到的不适中，仅次于眼睛不适的就是肩颈酸痛。

一直坐在电脑前工作，或者一直在公交车、地铁中站着手拉吊环等长时间保持同一姿势的话，容易感到颈椎或肩部酸痛。如果不断重复同一动作，或采取不自然的姿势的话，也会引发同样的问题。此外，除了身体上的压力外，精神上的压力也是产生酸痛的原因之一。

当人感到压力时，该信息会传递给大脑，颈椎及肩膀周围的肌肉也会紧张起来。肌肉一旦紧张，肌肉中的血管就会受到压迫，血液流通就会受阻。因此，本应被血液运走的新陈代谢的废物就会积累在肌肉中，而肌肉也无法从血液中得到足够的养分，从而导致肌肉中的乳酸堆积。由于乳酸会刺激神经细胞，该刺激传递给大脑后，人们就会觉得“肩膀酸痛”。这种不适会进一步令人感到压力，使肌肉更加紧张，形成了恶性循环。

运动时大脑会疲惫？

除了平时生活中经常感到的疲惫之外，我们在运动后也会疲惫。这里的运动，不仅包括竞技性的体育运动，也包括步行、手工活等常见的身体活动。这些运动所产生的疲惫，被定义为“运动能力下降”。虽然没有明确的限定，但它通常是指与不疲惫时相比，跑步的速度降低，爆发力减小等。

长时间的慢跑，或者多次举哑铃后，腿或手臂会感到疲惫。可能很多人认为运动能力之所以下降，是因为在身体活动时使用了肌肉。确实，如果肌肉使用过度，其结构会被破坏，作为肌肉活动的必要能源的葡萄糖也会枯竭，导致运动能力下降。但是，在运动所产生的疲劳中，最重要的是大脑产生的疲劳。

我们的肌肉都是通过一些神经细胞与脑神经细胞相连的。脑神经细胞对肌肉发出“动起来”的指令后，肌肉才会运动。所以，脑神经细胞如果不充分活动的话，就无法给肌肉传递指令，肌肉也无法充分运动。

其实，即使我们付出最大的努力去运动，也不过发挥了力量极限值的1～2成。类似“火灾现场的蛮力现象”，就可以说明这个问题。当发生火灾或者其他危急情况时，我们会使出平时根本想象不到的力量搬动重物。也就是说，当我们感到疲惫时，大多数肌肉其实还有很多余力，只是大脑已经十分疲惫，向我们宣告它已到极限了。

运动所产生的疲劳是由于向肌肉发送指令的大脑累了

持续运动的话，肌肉或肝脏会消耗作为能源的葡萄糖，于是血液中葡萄糖的浓度变低（1）。因此，大脑神经细胞的能量不足，活动弱化（2），不能充分地对肌肉发送“动起来”的指令（3）。这是运动带来的疲劳的原因之一。

那么，为什么我们持续运动，脑神经就不再活跃地发送指令了呢？

第一个原因是大脑的温度上升了。持续运动的话，大脑温度升高，从大脑向肌肉传达的指令就会弱化。另一个原因是能量枯竭了。脑神经细胞活动离不开能量，为了得到这种能量，它要消耗血液中的葡萄糖（血糖）。但是，在运动时，肌肉或肝脏也要消耗葡萄糖，于是血糖浓度就降低了。大脑内的星形胶质细胞可以将糖原（由葡萄糖产生）分解为乳酸，并传递给神经细胞，后者能够将乳酸作为能源使用。总之，神经细胞要获得能量，葡萄糖是不可缺少的。

因此，当血糖较低时，神经细胞就无法得到足够的能量，也就无法向肌肉发出指令，运动能力也就会下降。

为了减少运动导致的疲劳，运动员们在比赛前三天就有意识地提高糖的摄入量，以增加肌肉中葡萄糖的积累量（作为糖原被储存）。

运动不是只会使人疲劳，适量的运动反而可以消除每天的疲劳。每个人肯定都有这样的经验，当我们因为学习、工作或者家务疲惫时，稍微散散步、慢跑一下，或者去健身房发发汗，这样稍微运动的话，心情也会一下子舒畅起来。

人体一开始运动，身体所感受到的刺激传递到脑部，就会使大脑各个部分活跃起来。这时，大脑中负责分泌合成去甲肾上腺素、血清素、多巴胺等使神经细胞兴奋的化学物质的区域也会一起活跃起来。合成、分泌的这些化学物质会传递到大脑中支配感情的相关区域，人就有精神了。但是，过于长时间的运动会使大脑内糖原含量大幅减少，所以一定要注意适度运动。

（本文发表于《科学世界》2013年第1期）