互动科普

免疫系统由免疫细胞、免疫组织和器官及免疫分子组成。免疫细胞包括淋巴细胞（T细胞、B细胞和NK细胞）、吞噬细胞（中性粒细胞和巨噬细胞）和其他细胞等。T细胞负责稳定体内的免疫应答；B细胞产生抗体；NK细胞又名自然杀伤细胞，负责抗肿瘤、抗感染和免疫调节；吞噬细胞负责杀死进入体内的病原体。免疫细胞经血液循环和淋巴循环进出，识别和清除病原微生物、体内发生突变的细胞、衰老死亡的细胞等。

适度运动可增加淋巴细胞的数量，这是因为运动可增强淋巴细胞对有丝分裂原（一类能促使细胞分裂的蛋白质）刺激的反应。运动也可以增加免疫球蛋白、血液中白细胞的数量和浓度，增强吞噬细胞的吞噬能力等。运动还会提高参与免疫调节的细胞因子的活力，如长跑运动员血浆中的细胞因子的活力就明显高于普通人。

在人体内，当抗原和相应抗体结合后会形成免疫复合物，沉积下来对健康有害。红细胞可以通过粘附免疫复合物，将其带到肝、脾，使之被巨噬细胞吞噬而清除。适度运动后，红细胞的免疫粘附功能会显著升高，运输能力加强，有利于清除血管中的垃圾。

体育运动时，机体细胞的呼吸作用增强，新陈代谢速率加快，保证了营养物质的供应和代谢废物的及时排出。运动还可以增加能量消耗，加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，避免肥胖。运动时，快速的血流可以冲洗血管壁上的沉积物，防止动脉粥样硬化。这些都有利于身体健康，机体免疫力提高。

但是，偶尔进行高强度的体育运动并不能达到锻炼身体的目的，可能还会出现负面效果。我们要根据个人情况，采取适当的方式，持续有规律地进行体育锻炼。

（本文发表于《科学世界》2013年第12期）